작성일·자료 확인일: 2026-10-08
필요한 수면시간
NHS는 성인의 평균 수면 필요량을 7~9시간으로 안내하지만 사람마다 차이가 있습니다. 시간뿐 아니라 낮 졸림·피로·집중 어려움과 생활 기능을 함께 보세요. 침대에 오래 누워 있는 시간과 실제 잔 시간도 다릅니다. NHS: Insomnia
일정한 기상과 편안한 환경
매일 비슷한 시간에 일어나고 졸릴 때 잠자리에 드세요. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고 취침 전에는 긴장을 풀 시간을 마련합니다. 낮에는 규칙적으로 활동하되 개인에게 맞는 시간을 찾으세요. NHS: Insomnia
잠을 방해하는 습관 점검
늦은 카페인·음주·흡연, 큰 야식과 잠자리 직전 화면 사용을 줄여보세요. 술이나 임의의 수면제 증량으로 해결하려 하지 마세요. 졸릴 때는 운전하지 마세요. NHS: Insomnia
진료가 필요한 때
습관을 바꿔도 수개월 지속되거나 생활이 어려우면 진료받으세요. 코골이·호흡 중단·통증·약물 영향 등도 알려야 합니다. 원인 평가 후 인지행동치료 등 적절한 방법을 상담할 수 있습니다. NHS: Insomnia
참고자료
이 글은 공식 자료를 참고한 일반 건강정보이며 진단·처방을 대신하지 않습니다. 개인 상태에 따른 판단은 의료진과 상의하세요. 응급 증상은 119 또는 응급실을 이용하세요.
